uginanie w opadzie

[...] mięśni brzucha 6x25 - Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12 Wtorek (Nogi vs Łydki) Uda: - przysiady ze sztanga 6x12 - uginanie podudz 6x6 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] x10 / 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x8/8 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12,5kg x15/12/12/12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 10kg x12/12 (na łapę) 12kg x10/10/8 (na łapę) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 13,5kg x12/10/8 4b. uginanie [...]

[...] wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 aerobik [...]

[...] górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie w opadzie 3 serie 10-12 ruchów 4. martwy ciąg 2-3 serie 10-12 ruchów 5. szrugusy 2 serie 10-15 ruchów 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami [...]

Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

[...] spadanie całkiem nieudane pompki przy ścianie 12-15 powtórzeń x 15 powt. x 15 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - baniaka z wodą, oburącz 10 – 12 powt. 15 x 5 kg uginanie przedramion 10 – 12 powt. 15 x 1,5 kg/ na rękę pompki w podporze tyłem 12- 15 powt. x5, x5 tu najbardziej się zmęczyłam, pierwszy raz robiłam, ależ [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

Dzień 29 Dieta: Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (40kg x15/50kg x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z [...]

Dzień 36 Dieta: Trening: Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (15x 50kg/15x 60kg/12x 70kg) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (15x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 25kg) Rozpiętki3x15-12 (15x 8kg/15x10kg/15x10kg) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x25kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg) Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 [...]

Dzień 43 Dieta: śniadanko Trening: Wyciskanie d.skos- sztanga 3x15-10 (15x60kg/15x70kg/10x80kg z pomocą) Wyciskanie g.skos- sztangielki 3x15-10 (15x15kg/15x20kg/10x27,5kg) Rozpiętki 3x15-12 (15x8kg/15x10kg/12x10kg) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x30kg/15x45kg/8x50kg/7x50kg sztanga mi się zaczeła ślizgać, problemy z uchwytem co [...]

Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

Dzień 74, 75, 76, 77 Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana. treningi W czwartek Była Klata + biceps WL 5x5x5x5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8 [...]

Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie poręcze 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal 3 [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie nóg do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Pendlay Rows 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]